Est-ce que le Pilates fait maigrir ? Ce qu’il faut vraiment savoir

Le Pilates est partout. En salle, à la maison, sur YouTube, dans les applis bien-être… Cette méthode douce, souvent associée à la respiration et à la posture, séduit de plus en plus de personnes. Mais une question revient sans cesse : est-ce que le Pilates fait maigrir ?

Si tu cherches une réponse simple, la voici : le Pilates seul ne fait pas perdre du poids rapidement, mais il peut jouer un rôle clé dans une transformation physique durable. Voici pourquoi.

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Qu’est-ce que le Pilates, concrètement ?

Avant de parler de perte de poids, il faut comprendre ce qu’est le Pilates. Créé au début du 20e siècle par Joseph Pilates, cette méthode vise à renforcer les muscles profonds, améliorer la posture et favoriser la souplesse. Elle combine mouvements lents, contrôle musculaire et respiration. On travaille surtout les abdominaux, le dos, le bassin, les fessiers — autrement dit, le centre du corps.

Les principes clés du Pilates :

• Concentration

• Contrôle

• Centrage

• Précision

• Respiration

• Fluidité

Autrement dit, ce n’est pas du cardio, mais ce n’est pas de tout repos non plus.

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Est-ce que le Pilates brûle des calories ?

C’est la première chose à considérer pour répondre à la question "Est-ce que le Pilates fait maigrir ?". La perte de poids dépend d’un déficit calorique : tu dois brûler plus de calories que tu n’en consommes. Le Pilates en brûle-t-il assez pour y contribuer ?

Calories brûlées en Pilates :

Comparé à un cours de cardio, de HIIT ou de course à pied, le Pilates brûle moins de calories. Mais ce n’est pas sa seule utilité.

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Pourquoi le Pilates peut aider à maigrir… autrement

Même s’il ne fait pas fondre la graisse comme un entraînement intense, le Pilates aide à maigrir de manière indirecte mais durable. Voici comment :

1. Il renforce les muscles et affine la silhouette

Le Pilates développe les muscles profonds, notamment les abdos, les fessiers et les muscles du dos. Ce renforcement musculaire ne fait pas "gonfler", mais il raffermit et tonifie. Résultat : une silhouette plus ferme, plus "tenue", qui paraît plus fine même sans perte de poids significative sur la balance.

✱ Ce qu’on appelle souvent "maigrir", c’est en fait "perdre du volume" ou "s’affiner". Le Pilates est très efficace pour ça.

2. Il améliore la posture

Une bonne posture peut changer énormément la perception de ton corps. En redressant ton dos, en ouvrant ta cage thoracique, en activant tes abdos, tu parais plus mince et plus aligné·e. Le Pilates t’apprend justement à te tenir mieux — et ça se voit.

3. Il réduit le stress

Le stress chronique est un frein à la perte de poids. Il augmente le taux de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, surtout autour du ventre. Or, le Pilates, avec sa respiration contrôlée et ses mouvements lents, apaise le système nerveux, améliore le sommeil et réduit le stress.

4. Il développe la conscience corporelle

Le Pilates te reconnecte à ton corps. Tu deviens plus attentif·ve à tes sensations, à ton alimentation, à ta posture au quotidien. Cette conscience accrue t’aide à adopter des habitudes plus saines, ce qui favorise une perte de poids sur le long terme.

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Peut-on perdre du poids uniquement avec le Pilates ?

Techniquement, oui, si tu manges moins que ce que tu dépenses, même en ne faisant que du Pilates. Mais ce n’est pas la méthode la plus rapide pour maigrir.

Ce que le Pilates ne fait pas :

• Il ne déclenche pas de pic cardio important.

• Il ne provoque pas de post-combustion (afterburn) comme le HIIT.

• Il ne te fait pas transpirer abondamment.

Donc si ton objectif est de perdre 5, 10 ou 15 kilos rapidement, il faut compléter le Pilates avec d’autres leviers.

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Le bon combo pour maigrir avec le Pilates

Pour des résultats visibles et durables, la bonne approche, c’est la synergie.

1. Associer Pilates + cardio

Combine 2 à 3 séances de Pilates par semaine avec :

• 2 séances de marche rapide ou footing,

• ou 1 cours de HIIT ou de vélo,

• ou 30 min de danse, natation, corde à sauter…

Cela augmente ta dépense calorique sans te surmener.

2. Ajuster l’alimentation

Pas besoin de régime extrême. Il suffit de :

• Réduire les sucres et aliments ultra-transformés,

• Manger suffisamment de protéines et de fibres,

• Boire beaucoup d’eau,

• Manger en pleine conscience.

Le Pilates t’aide à être plus à l’écoute de ton corps, ce qui facilite la mise en place de ces bonnes habitudes.

3. Être régulier·e

Le Pilates ne donne pas des résultats en deux séances. Il faut s’y tenir au moins 2 à 3 mois pour voir de vraies transformations physiques. Mais les effets sur le mental se font sentir très vite.

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Témoignages : ce que disent celles et ceux qui pratiquent le Pilates

"Je n’ai pas perdu beaucoup de poids, mais j’ai perdu une taille de pantalon."
– Léa, 34 ans

"Avant, j’avais mal au dos. Maintenant, je me tiens mieux et j’ai retrouvé confiance en moi."
– Julien, 42 ans

"Le Pilates m’a aidée à reprendre une activité physique sans me blesser. Et aujourd’hui, j’ai plus d’énergie pour bouger et cuisiner sainement."
– Sarah, 28 ans

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En résumé : Est-ce que le Pilates fait maigrir ?

👉 Oui, mais pas seul.
👉 Il aide à s’affiner, se tonifier, se reconnecter à son corps.
👉 Pour maigrir réellement, il faut le combiner avec du cardio et une alimentation adaptée.
👉 Il ne fait pas juste maigrir, il transforme durablement ton corps et ton rapport à lui.

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FAQ : Les questions fréquentes sur le Pilates et la perte de poids

Est-ce que 30 minutes de Pilates par jour suffisent pour maigrir ?

C’est un bon début, surtout si tu es sédentaire. Ajoute un peu de cardio et surveille ton alimentation pour maximiser les effets.

Faut-il transpirer pour perdre du poids ?

Pas forcément. La transpiration n’est pas un indicateur direct de perte de graisse. Ce qui compte, c’est le déficit calorique sur la durée.

Le Pilates fait-il perdre du ventre ?

Il renforce les abdos profonds (transverse), ce qui rentre le ventre naturellement. Pour perdre de la graisse abdominale, il faut aussi bouger et bien manger.

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Conclusion

Le Pilates ne fait pas maigrir vite, mais il fait maigrir bien. Il renforce le corps, affine la silhouette, améliore la posture et t’aide à mieux gérer ton stress. Si tu l’intègres dans une routine équilibrée, il devient un outil puissant pour transformer ton corps et ton mental.

Et surtout : c’est une méthode que tu peux garder toute ta vie, à tous les âges et à ton rythme. Pas de surmenage, pas de blessure, pas de pression. Juste toi, ton tapis, et une vraie reconquête du corps.